1. Täglich 3 Esslöffel frisch geschrotetes Getreide in Form eines Frischkorngerichts anstelle der industriell hergestellten Müslis
2. Vollkornbrote, möglichst viele verschiedene Sorten und Vollkornprodukte, d. h. Verzicht auf Auszugsmehlprodukte (Weiß-, Graubrot, Toastbrot, Brötchen, Kuchen, Dauergebäckwaren)
3. Frischkost, d. h. rohes Obst und Gemüse z. B. als Salat anstelle von Obst- und Gemüsekonserven
4. Naturbelassene, unraffinierte Fette und Öle (Butter, Sahne, Schmand und kaltgepresste Öle) ersetzen raffinierte Fette, Margarinen und Öle
5. Honig und süßes Obst ersetzen alle Fabrikzuckerarten
   das sind: gewöhnlicher weißer Haushaltszucker, brauner Zucker, Frucht- und Traubenzucker, Milchzucker, Malzzucker, Rohrohrzucker, Maltodextrin, Kokosblütenzucker, Ur-Süße, Birnen- und Apfeldicksaft, Sirup, usw.  und damit gesüßte Produkte wie Kuchen, Marmeladen, Pudding, Eis, Süßigkeiten jeder Art. 

Wichtig: Fabrikzucker macht Vollwertkost unverträglich!

Säfte und gekochtes Obst führen bei Leber-, Galle-, Magen- und Darmempfindlichen zur Unverträglichkeit der Vollwertkost. Bei bestimmten Krankheiten ist der Verzehr von tierischem Eiweiß einzuschränken bzw. zu meiden. Alles andere darf gegessen werden.